睡眠の質を上げたい！と考えたことがある方に朗報です♫
睡眠の質は人生の質！といっても過言ではないでしょうか？寝る前のベッドに入るあの瞬間..！一日の締めくくりですね！今日も一日、お疲れさまでした♪
明日も頑張っていきましょう！の前に、起きてすぐに眠たくなったり、二度寝してしまったりと、睡眠についてのお悩みをよく耳にします。
特に家事に仕事に、子どもの送迎に！と今日も一日走り回っていたのではないでしょうか？
良質な睡眠は、健康にとって非常に重要です。特に抜粋して、睡眠の質を向上させるためのいくつかの方法をご紹介しますね♪
- 毎晩同じ時間に寝るように心掛ける
- 寝る前にリラックスするためのルーティンを作る
- 寝室を快適な環境にする（静かで暗くて涼しい）
- 食事や運動のタイミングに気を付ける
- スマートフォンやタブレットなどの電子機器を寝室から遠ざける
- 睡眠の質を上げる成分の摂取
結論…これらの方法を実践することで、より良質な睡眠を手に入れることができます。
ただし、病気や慢性的な睡眠障害がある場合は、まず医師に相談することをお勧めします♪
今回は、睡眠の質を上げるための方法を具体的にご紹介していきますね♫
同じ時間に寝るように心掛ける…編
毎日の生活リズムを整えていますか？実は、簡単なようで意外と忘れがちなことですよね♪
例えば、今日と昨日で寝る時間は、ほとんど同じでしたでしょうか？それとも1時間程度の差があったりしますでしょうか？
子どもの寝かしつけをしたまま、気が付いたら朝に…なんてこと、ありませんでしたか？
（我が家は、ありました..笑）
規則的な睡眠スケジュールの確立をさせることは、身体のリズムを整えるのに有効な手段です。
一日の中で、自分の貴重な時間って確保しずらいこともわかりますし、ちょっと贅沢な時間だったりしますよね♫
パパ
その気持ち、わかります！
ですが、毎日同じ時間に寝ることや起きることを心がけ、体内時計を整えることで、睡眠の質を改善していけるので、慣れるまでは意識して取り組んでみましょう♫
寝る前にラックスするためのルーティンを作る…編
今から家族旅行に行こう！となった場合、まずは何をしますか？
多分、計画や予定といった【準備】ですよね♫
実は、睡眠にも準備時間が必要だという話を聞いたことは、ありませんか？
良い睡眠をとるためには、リラックスするのためのルーティンが有効です♫
寝る前にリラックスする時間を作りましょう。
例えば、入浴やストレッチ、瞑想、読書など、自分に合ったリラックス方法を取り入れることで、睡眠の質を高めていけるんです♪
寝室を快適な環境にする…編（静かで暗くて涼しい）
今日は疲れたぁ～とベッドにダイビング‼これも気持ちいいんですよね♪
その気持ち、わかります♪
今日も一日、よく頑張ったし、後は寝るだけ‼の場合でいきますと、寝る環境はいかがでしょうか？
快適な寝環境の整備を行うことで、余計なストレスをかけずに整った環境で睡眠がとれるようになるんですね♪
例えば、静かで暗い寝室、快適なマットレスや枕、涼しい温度、静音機器など、自分がリラックスできる環境を整えることが大切ですね♪
これも、準備にはいるのかな？
スマートフォンやタブレットなどの電子機器を寝室から遠ざける…編
今の時代、スマホやパソコンを見ない日はないでしょうね♫
連絡も返さないといけないし、明日のスケジュールも確認、天気予報やニュースも…
意外とスマホを見ている時間って、無意識に使っていたりしませんか？
だから気を付けておきたい、スクリーンタイムの制限についてです♪
例えば、寝る前の1〜2時間は、スマートフォンやコンピューターの使わないようにしましょう‼
ブルーライトが睡眠に悪影響を考慮するため、電子機器を使う必要がある場合は、ブルーライトカットの設定やフィルターを使ったり工夫も大切ですね♫
最近では、スマホに張る透明のシートがブルーライトカット効果もある物があるようです！
我が家では、寝る前は画面を見ずに、軽いストレッチを取り入れいます♪
運動のタイミングに気を付ける…編
良い睡眠には、適度な運動が大事‼
これも良く聞きますよね♫（いつ運動しよ？と考えた方は続きを読んでみてくださいね♬）
適切な運動とは、日中に適度な運動を行うことで、体を疲れさせ、より良い睡眠を取り入れることができます。
まだ子どもが小さい間は公園に一緒に遊びにいったりするだけでもOK！
成長と共に一緒に遊びに行かなくなる場合は、ご自宅のベランダで柔軟体操でもOKです♫
我が家では、リビングでヨガ音楽を流しながら、軽いストレッチを行っています♬（約10分程度）
あまり激しい運動はしなくてもよくて、簡単なストレッチから始めてみては、いかがでしょうか？
睡眠の質を上げる成分の摂取…編
目に見えないことだからこそ、意識的に取り入れることをしてみてください♬
だからといって、毎回カロリーを調べたり、成分を確認しておく、なんてことまでしなくてもOKです！
例えば、食事と飲み物の注意として、夕食後に胃を刺激する食べ物や飲み物（カフェインやアルコール）は避けましょう♬
また、就寝前の軽いおやつとして、タンパク質やトリプトファンを含む食品（例えばナッツやバナナ） ）を選ぶことが良いみたいですよ♪
ここで手軽に摂取できる商品をご紹介しますね♫
ここまで、いくつかご紹介してきました♫
もうすでに取り入れられているご家庭は、そのまま継続してみてくださいね♪
ただ、まだのご家庭では、無理なく始めることが重要だと感じています‼
継続していくことで、徐々に改善がみられていき、睡眠の質があがると思います♫
だからといって、一人で取り組もうとせず、人の力を借りてできるサービスもあります‼
後は、ストレスの管理も重要ですね♫
ストレスは睡眠の質を悪化させるの一つです。日中にストレス管理の方法を取り入れることで、就寝前のリラックスが促進されます。瞑想や深呼吸、ストレッチ、日記を書くなど、今日のことをため込まずに吐き出してみてくださいね♪
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