自宅で出来る家族の簡単エクササイズについて、ご紹介です♫
運動不足を解消！やストレス軽減！などなど…
自宅で出来る簡単エクササイズを行うにあたり、要注意点をまずご紹介します♬
・場所の確保
・時間帯
そして、自宅で出来る簡単エクササイズを行う上で、大切なこともご紹介です‼
パパ
・家族で楽しむこと
・目的を決めること（目標）
これらが重要です‼
ですので、本気で取り組みたいと考えているパパやママに、遊びの気持ちで参加する子どもがいる場合、継続しにくくなったり、子どもがその時間を嫌に感じたりする場合もあります！
その為、今回は自宅で出来る家族の簡単エクササイズを各テーマに分けてご紹介していきますので、ご家庭の考えで適切な事柄をご覧ください♫
自宅で出来る家族の簡単エクササイズ 無料動画編…
これが一般的になってきているのではないでしょうか？
我が家も大変、お世話になりました_(._.)_
例えば…
いかがでしたでしょうか？
あくまでも参考にしていただけたらですので、ご家庭で出来そうなことや、少し挑戦する気持ちを持って継続できそうな動画から始めてみては、いかがでしょうか？
実際やってみると、意外と疲れますよ…。
でもいい気持ちになれます♬
自宅で出来る家族の簡単エクササイズ 自重トレーニング編…
実は、この方法が手軽に出来るし、継続しやすいと感じています♬
なぜなら、何も必要としないために空いた時間で、気軽に始めることが出来るからです！
ただし、ここでも重要なことは…
パパ
継続すること‼
ここでは、方法をご紹介していきますね♫
腕立て伏せ（プッシュアップ）
胸まわりの筋肉を鍛える代表的なエクササイズです。
まだ慣れない人は、肘を曲げずにやってみたり、膝をついてやってみたりと負荷を調整することも出来ます♫
慣れてくると、徐々に高さを変えてみたり、足を壁やテーブルにつけて高さを出すことで、さらなる負荷をかけることもできます♫
そんなことをやり続けた結果…
Nobu
いまでは、ほぼ逆立ち状態で出来るようになりました‼
子どもには、負荷をかけすぎることがないように、注意してあげてくださいね♪
特に年齢の低い間にトレーニングをしすぎると、成長にはよくないデータも出ているようです。
ここは親が主となって取り組んでみてください♪
ヒップリフト
ここは、お腹周りが気になる方向けです♬
お尻と腰全体を鍛えるために、腰を水平方向に動かします。
目標は、10回です♪
負荷を感じることが少ないかもしれませんが、お腹に何を乗せてやってみると意外ときついですよ♬
むしろ、子どもが小さいご家庭は、お腹に乗せてやってみるのもいいかもしれませんね！
プランク
うつ伏せになった状態で腕と肘、そしてつま先を地面につき、姿勢をキープするエクササイズです♬
始めは、10秒から始めてみてください♪
10秒をやってみると、簡単‼って感じるかもしれませんね♪
ですが、秒数を上げていったり、分になってくると次第に身体がプルプル震えだします…
終わった後に腹筋達が大暴れするかもしてませんよ！
基本としては、この3パターンです♫
もちろん、これら以外でもありますが、始めはこの3パターンで始めてみては、いかがでしょうか？
パパ
初めは、どれもなかなかにキツかったです…
自宅で出来る家族の簡単エクササイズ 簡単な器具編…
ここからは、少し本格的な活動になってきます♪
なぜなら、器具を使うことでポイントを定め、負荷をかけていくためだからです‼
しかも、自重では得れない負荷を感じるようになります♬
だからこそ、目的を見失わずに出来ることから始めてみてください♫
腹筋ローラートレーニング
ローラーに棒を差し込んだ簡単な作りの物です♫
単純な動き方です♬
棒を持って、前に転がすだけのトレーニングですが、これはなかなかにキツいです..。
まずは膝ついて、徐々に転がしてみてください。
前に倒れこんでも大丈夫です！
そして、要注意点があります‼
お腹を丸めておかないと、腰への負担がかかってしまいますので、ご注意ください！
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ダンベルトレーニング
これもごく一般的な物だと思います♬
ダンベルカールでは主に二の腕を鍛えるためですが、細くした方向けでは、
腕を下ろした状態から、背面に上げてみてください！
徐々に引き締まっていく感覚を味わえますよ♫
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自宅で出来る家族の簡単エクササイズでは、色々なバリエーションをご紹介してきました♬
どんな方法で挑戦してみますか？
経験としては、実践した感覚（疲れ具合）よりも継続することの方がより重要な気はしています‼
ですので、無理をしすぎない計画と、もし負担に感じられる場合は回数を減らしたり、頻度を変えたりと工夫もしてみてください！
後は、着るだけで体に圧をかけるシャツのご紹介です。
着始めたころは、脱ぎ着もしにくかったのですが、今では容易になりました♬
人間って慣れていく生き物なんですね！
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